Si mund të mbroheni gjatë temperaturave ekstreme të verës
Me rritjen e temperaturave të nxehta dhe me efektet e dukshme të ndryshimeve klimatike, është më e rëndësishme se kurrë që të dimë si të mbrojmë veten dhe të tjerët gjatë valëve të të nxehtit.
Ja disa këshilla që mund t’ju ndihmojnë të kaloni një verë të sigurt dhe të shëndetshme.
1. Qëndroni të hidratuar
Temperaturat e larta mund të shkaktojnë dehidrim shpejt. Sigurohuni që të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës, madje edhe nëse nuk keni ndjesinë e etjes. Pini ujë të pastër dhe shmangni pijet që përmbajnë kafeinë dhe alkool, pasi ato mund të dehidratojnë trupin.
2. Përdorni krema mbrojtës nga dielli
Dielli mund të dëmtojë lëkurën tuaj, duke shkaktuar djegie dhe rritur rrezikun e kancerit të lëkurës. Përdorni krema me faktorr të lartë mbrojtës (SPF 30 ose më lart), dhe ri-aplikoni ato çdo 2-3 orë kur jeni në diell.
3. Qëndroni në hije dhe shmangni orët më të nxehta
Nëse mundeni, qëndroni në hije gjatë orëve më të nxehta të ditës (midis 12:00 dhe 16:00). Kjo do të minimizojë ekspozimin tuaj ndaj rrezatimit të diellit dhe do të mbajë temperaturën trupore në nivele të sigurta.
Për më shumë: Pse është kaq e rrezikshme të qëndroni në diell gjatë mesditës?
4. Vishni rroba të lehta dhe të dritë
Vishni rroba të pastra, të lehta dhe të dritë, të cilat mund të ndihmojnë trupin tuaj të ajroset më mirë dhe të ruajë një temperaturë më të ulët. Përdorni edhe syze dielli për të mbrojtur sytë nga rrezet e dëmshme të diellit.
5. Shmangni aktivitetet fizike të dëmshme
Në ditët më të nxehta, mundohuni të shmangni ushtrimet e rënduara dhe aktivitetet fizike që e rrisin ngrohjen e trupit. Nëse duhet të bëni ushtrime, provoni t’i bëni ato gjatë orëve më të freskëta të mëngjesit ose pasdite.
6. Shikoni simptomat e goditjes nga nxehtësia
Disa simptoma të goditjes nga nxehtësia përfshijnë marrje mendsh, marrje fryme të shpejtë, të vjella dhe lodhje ekstreme. Nëse shihni këto simptoma te dikush, sigurohuni që të bëni hapat e nevojshëm për të ftohur trupin dhe të kërkoni ndihmë mjekësore nëse është e nevojshme.
7. Përdorni puhitës dhe aparatorë për freskim
Nëse jeni në shtëpi, përdorni kondicioner ajri ose flluska ajri për të mbajtur temperaturën e dhomës më të ulët. Përdorni mbulesa të lagura dhe mund të vendosni një shishe me akull pranë flluskës për freskim më të mirë.
Përfundim: ruajtja e sigurisë në verë është e mundur!
Me disa hapa të thjeshtë dhe përgatitje, mund të përballoni temperaturat e larta të verës dhe të mbrojni shëndetin tuaj dhe të afërmve tuaj. Mbrojtja nga dielli, hidrati dhe ndihma e shpejtë kur është e nevojshme mund të bëjnë një ndryshim të madh. Kujdesuni për veten dhe për të tjerët, dhe gjithmonë jini të gatshëm për të përballuar temperaturat ekstreme të verës.