Vetëm 30 sekonda ushtrim në javë mund të ndihmojnë në uljen e tensionit të gjakut, sugjeron studimi

Një ushtrim që zgjat vetëm rreth 30 sekonda dhe mund të bëhet edhe një herë në javë mund të ndihmojë në uljen e tensionit të gjakut, sipas një studimi të ri.

Studiues në Britani ndoqën 100 të rritur relativisht joaktivë për disa javë, për të parë nëse ushtrimet izometrike – pra kontraktimi i muskujve pa lëvizje të madhe të trupit – mund të ndihmonin te personat me tension paksa të lartë.

Pjesëmarrësit realizuan të ashtuquajturat wall sits, një ushtrim ku trupi mbahet në pozicion ulur me shpinën mbështetur në mur.

Gjatë fazës së parë të studimit, ushtrimi u krye tri herë në javë.

Pas katër javësh, pjesëmarrësit u ndanë në grupe: disa vazhduan ta bënin tri herë në javë, të tjerë dy herë, disa vetëm një herë, ndërsa një grup e ndaloi plotësisht.

Rezultatet më të mira me tri seanca në javë

Studiuesit zbuluan se përfitimet më të mëdha u panë te personat që vazhduan ushtrimin tri herë në javë.

Por edhe ata që e bënë vetëm një herë në javë shënuan ulje domethënëse të tensionit sistolik.

Pas fazës së parë katërjavore, pjesëmarrësit kishin ulur mesatarisht tensionin sistolik me rreth 9.45 mmHg dhe atë diastolik me 5.8 mmHg.

Pas tetë javësh, grupi që vazhdoi tri herë në javë shënoi një ulje të tensionit sistolik prej rreth 13.7 mmHg.

Në grupin që e bëri ushtrimin dy herë në javë, ulja ishte rreth 6.95 mmHg, ndërsa te ata që e realizuan vetëm një herë në javë, rreth 6.56 mmHg.

Ndërkohë, pjesëmarrësit që e ndërprenë ushtrimin pas katër javëve humbën pjesën më të madhe të përfitimeve të fituara.

Si mund të funksionojë?

Ekspertët besojnë se pozicioni i wall sit krijon tension të fortë në muskujt e këmbëve dhe në pjesën qendrore të trupit.

Gjatë mbajtjes së pozicionit, qarkullimi i gjakut kufizohet përkohësisht.

Kur muskujt relaksohen, gjaku rikthehet me më shumë forcë në enë, duke nxitur prodhimin e oksidit nitrik.

Ky gaz ndihmon enët e gjakut të zgjerohen dhe të relaksohen, duke i bërë ato më elastike dhe duke reduktuar presionin mbi zemrën.

Në teori, kjo mund të ndihmojë në uljen e tensionit të gjakut dhe përmirësimin e funksionit të enëve të gjakut.

Vetëm 30 sekonda, por disa përsëritje

Edhe pse ushtrimi përshkruhet si “30 sekonda”, protokolli i studimit përfshinte katër përsëritje nga 30 sekonda secila, me pushime prej dy minutash mes tyre.

Pra, një seancë e plotë zgjaste më shumë se 30 sekonda, edhe pse vetë periudha aktive e secilit ushtrim ishte e shkurtër.

Studiuesit sugjerojnë se tri seanca në javë mund të jenë frekuenca optimale për ruajtjen e përfitimeve më të gjera kardiovaskulare.

“Për uljen optimale të tensionit dhe ruajtjen e një game më të gjerë përshtatjesh fiziologjike, mund të rekomandohet një frekuencë prej tri herësh në javë”, shkruan autorët.

Pse ka rëndësi tensioni i lartë?

Tensioni i lartë i gjakut e detyron zemrën të punojë më fort dhe, me kalimin e kohës, mund të dëmtojë muret e arterieve.

Kjo rrit rrezikun për sëmundje koronare, infarkt, insuficiencë kardiake dhe çrregullime të ritmit të zemrës.

Në studim morën pjesë persona me tension sistolik mesatarisht nga 120 deri në 140 mmHg.

Mosha mesatare e pjesëmarrësve ishte 37 vjeç dhe rreth 55 për qind ishin burra.

Të gjithë bënin më pak se 150 minuta aktivitet fizik të moderuar në javë.

Jo zëvendësim për trajtimin mjekësor

Studimi u publikua në “BMJ Open Sport & Exercise Medicine”, por autorët theksojnë se nevojiten kërkime më afatgjata.

Ata nuk mund të konfirmojnë ende se wall sits janë drejtpërdrejt shkaku i uljes së tensionit, megjithëse rezultatet tregojnë një lidhje premtuese.

Studiuesit gjithashtu sugjerojnë se ushtrimet izometrike mund të jenë veçanërisht të dobishme për njerëzit që kanë vështirësi të kryejnë stërvitje më të gjata ose më intensive.

Megjithatë, personat me tension të lartë, sëmundje të zemrës apo probleme të tjera shëndetësore duhet të këshillohen me mjekun para se të ndryshojnë rutinën e ushtrimeve ose trajtimin.

Mesazhi i studimit është i thjeshtë: edhe një ushtrim shumë i shkurtër, nëse bëhet rregullisht, mund të ketë efekte të dobishme – por përfitimet më të mëdha duket se vijnë nga përsëritja disa herë në javë.