ISHP: Pini ujë, mos prisni të keni etje!

Në verë, pirja e ujit duhet të jetë një proces i vazhdueshëm, nuk duhet të presim derisa të kemi etje ose kur shëndeti përkeqësohet për të pirë ujë. Marrja e mjaftueshme e ujit për të rriturit me peshë mesatare prej rreth 70 kilogramësh është rreth 2 litra, e rekomanduar nga mjekët në Institutin e Shëndetit Publik (ISHP).

“Trupi i njeriut, nga natyra e funksionimit të tij, ndonjëherë mund të ketë nevojë për më shumë ujë, kështu që, që trupi të funksionojë normalisht, ai ka nevojë për ujë të mjaftueshëm. Në mot të nxehtë, këshillohet të tejkalohet kjo sasi e marrjes së ujit. Është gjithashtu shumë e rëndësishme të keni një marrje të ekuilibruar të lëngjeve gjatë gjithë ditës, dhe jo vetëm gjatë një periudhe të caktuar kohore. Gjatë motit të nxehtë, është thelbësore të shmangni pijet që përmbajnë sasi të larta kafeine (çaj, kafe), sheqer (pije të buta të ëmbla) dhe alkool. Këto lëngje, për shkak të vetive të tyre diuretike, lejojnë trupin të humbasë një sasi më të madhe lëngjesh, dhe kështu paraqesin një rrezik potencial për dehidratim të trupit. Punonjësit në natyrë duhet të pinë të paktën gjysmë gote ujë çdo gjysmë ore”, thotë ISHP.

Lidhur me aktivitetin fizik në mot të nxehtë, personat mbipeshë, të moshuarit, fëmijët dhe personat që nuk janë mësuar me ushtrime të rënda duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm.

“Monitoroni rregullisht dhe me kujdes parashikimin e motit. Ushtrohuni në orët e para të mëngjesit, jo më vonë se ora 9:00 dhe pasdite pas orës 18:00. Rrahjet e zemrës rriten ndërsa trupi juaj punon shumë për të qëndruar i freskët. Veshjet tuaja duhet të jenë të gjera dhe me ngjyra të çelëta. Veshjet duhet të jenë prej pambuku, jo sintetike. Vishni syze dielli mbrojtëse nëse jeni jashtë dhe aplikoni krem mbrojtës nga dielli në të gjitha pjesët e dukshme të trupit tuaj të paktën 30 minuta para se të ekspozoheni në diell dhe me një faktor mbrojtjeje nga dielli prej të paktën 30. Nëse bëni ushtrime, mund të humbni disa litra ujë në ditë, prandaj mbani me vete disa litra ujë gjatë ushtrimeve”, thonë rekomandimet.